儿童白癜风的注意事项 https://m-mip.39.net/disease/mipso_6362403.html大家好，我是主页妞。天气越来越热了，很多人又开始急吼吼的减肥了吧。但有些人体重也不重，但就是看起来胖，这多半是体态问题。生活中的一些不良体态，不仅影响身形美观，还隐藏健康隐患。开始减肥前，检查自己的体态问题，纠正不良体态，才能更快的看到身材的变化。今天，就来给大家总结生活中4种常见的不良体态，大家一起自检，努力变美。
4大体态问题
探颈
探颈就是颈部下巴向前探出，成因很多，长时间低头盯着电脑屏幕、低头玩手机，都可能导致探颈的发生。
探颈是最多人患有的身姿问题，尤其是在自然放松的时候，接近60%的人都有探颈的问题，不少女明星也有这样的体态问题。??
还有一些明星存在探颈的问题是因为拍照习惯，喜欢把脖子向前伸长，这样拍照不会有双下巴，还会让脖颈看起来纤长。
颈椎保持健康的生理曲线才能保证颈椎功能正常，但曲度发生改变，颈椎受到的压力也会变大，颈部后侧肌肉紧张，就会造成颈部肩部的不适和疼痛，长久以往，还会影响大脑血液供应，出现头晕、头疼的现象，压迫神经引起手臂发麻。
自测有没有颈前伸：
自然站立，看耳垂是否超出了前肩的垂直线，或者摸一摸脖子后面是否有凸起。
中了一项，就说明你存在颈前伸了。
如何改善颈前伸：
颈前伸的成因主要还是由于颈部肌肉太弱了！加上胸大肌、斜方肌过于紧张，颈椎就会前探。
以下四个动作为1轮，总共做3轮。
动作1
胸大肌拉伸
保持30秒
动作2
背阔肌拉伸
保持30秒
动作3
斜方肌拉伸-耳触肩式
保持30秒，然后换边
左右为一组
动作4
深层颈屈肌强化
保持1分钟
靠墙站立，
脚后跟、臀部、肩部、后脑勺都贴近墙壁，
然后训练下巴回缩的动作。
（还可以配合大拇指引导手臂外旋，打开胸廓，能够对圆肩驼背有所帮助）
一次保持一分钟，可以连续做。
圆肩
一个人的气质主要来自于体态！而圆肩会从视觉上让后背变“厚”，侧面看整个人都很壮实。
圆肩很容易出现在女孩子身上，青春期刚刚发育的小仙女大部分都会无意识含胸，这样就会导致上半身形成一个半圆的弧线形，肩膀内扣，就形成了圆肩。
圆肩的存在，通常意味着离驼背不远了，因为不断内扣的双肩关节会拉动背部肌肉不停伸展，从而使背部的肌肉越来越松，就会导致驼背。这种不良体态会影响人体的正常呼吸，身体摄氧量减少，腹腔容量也会变小，最终还会影响消化系统。
如何自测圆肩：
自然站立，肩部在耳朵位置的前方或双手自然下垂，虎口朝内，这些都意味着你存在圆肩。
如何改善圆肩：
想要改善圆肩，首先要矫正我们的胸椎，其次是强化上背部肌群和肩袖肌群。
动作1
胸椎矫正
每组15秒，做3组
双手环抱住颈椎，不要过度仰头，用上胸椎贴住椅子背，然后伸展胸椎。
动作2
俯身划船
每组15次，做3组
脊柱挺直，下蹲时膝盖弯曲，臀部向后向上撅，感受肩胛骨向内收缩
动作3
俯身哑铃侧平举
每组15次，做3组
动作4
双手弹力带肩外旋
每组15次，做3组
含胸驼背
经常会有人把圆肩和驼背搞混，虽然俩个“集美”经常一起出现，但并不是一种体态问题。圆肩指的是肩膀内扣，驼背指的是背部不正常的弯曲。驼背不仅会让人矮五公分，还会导致胸部下垂、假性副乳出现。长期处于驼背的不良体态，会使横膈膜一直处于紧张的状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，增加心脏负担。如何自测驼背：如何改善含胸驼背：想要纠正驼背，一是要放松胸部、背部过于紧张的肌群，二是加强背部薄弱肌群力量，用肌肉的力量把后背“拽回来”。
动作1
蝗虫式
每组做15次，做3组
俯卧，双手臂放于身体两侧，掌心向下；
吸气，头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高；
保持5-10个呼吸。呼吸，还原。
动作2
眼镜蛇式
每组15次，做3组
首先将腹部靠在地上，双手撑着地板，将背部往后拉，感受胸部扩张
动作3
鸟狗式
左右为一次，每组15次，做3组
的大腿与小腿成90度，手臂与大腿平行，位于肩部正下方
呼气，抬起对侧手脚，吸气还原
骨盆前倾
仙女们最想拥有的身材，一定包含翘臀。但很多妹子还是不会区分翘臀和骨盆前倾，下面这张图，左边是骨盆前倾，右边才是真翘臀。腹部不应该有明显前凸的曲线。很瘦却有小肚子、平时躺着腰椎部和地面的空隙很大、做仰卧起坐腰疼，这些都指向一个问题：骨盆前倾。孕妇、有啤酒肚、爱穿高跟鞋的女生都是骨盆前倾的高发人群，一定要注意了。骨盆前倾会导致腹部肌肉松弛，下背部肌肉过于紧张，而腿部后侧肌肉松弛、腹股沟区域紧张，也就是传说中的下交叉综合症！如何自测骨盆前倾：托马斯测试——仰卧在检查台上，弯曲髋部，同时另一条腿保持放松垂放。保证腰部触碰监测台。
抱住两个膝盖抬向胸部，然后放松其中一条腿。
?如果受测者垂放脚的大腿能够触摸躺台，代表髂腰肌松紧正常。
??若大腿稍离开躺台，是肌肉紧绷的现象。
?如果膝盖弯曲角度小于或等于70°，则代表股直肌是紧的。
如何改善骨盆前倾：
动作1
臀桥
每组15次，做3组
动作2
死虫子
每组15次，做3组
左右对侧手脚为一次
动作3
猫式伸展
每组15次，做3组
有以上体态问题的小伙伴，快快练起来吧！祝你们早日拥有健康体态哦～下方留言区告诉主页妞：你有什么困扰已久、想要得到改善的体态问题呢？点个在看人人都是小仙女??预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
