美国马里兰州Rebecca，今年40岁。平时经常在网络上给大家分享一些瑜伽视频，是一名瑜伽网红。
中风前的Rebecca一次她在拍了一个手倒立后弯动作以后，出现了一些明显的不适症状：手臂发麻、视线模糊、四肢乏力、头痛、而且她发现自己右眼下垂、两边的瞳孔大小不一样。经医生检查诊断为：颈部右侧动脉撕裂，在撕裂后形成了血凝块发展成了小动脉瘤，最终造成了大脑神经损伤，也就是我们俗称的中风。
Rebecca出院一个多月以后，Rebecca又开始尝试练瑜伽，但是只能打坐、调整呼吸、以及一些缓慢的舒展动作。
恢复了一年以后，她勇敢的对粉丝承认当时手倒立后弯对自己来说并不是很熟悉，已经超出了自己的极限。想通过自己的亲身经历告诉所有的粉丝以及所有的伽人：在自己能力范围内练习不只是口号而要贯彻到实际行动中去。急于求成练习太激进违背了瑜伽练习的原则和初心，别忘了安全永远是练瑜伽的第一要素不要让她的惨痛经历在你我之间再次发生
中风前的Rebecca我们一再强调基础体式完全能够达到练习瑜伽的所有功效和目的，在能力范围内练习，绝不是一句空话和口号。
中风前的Rebecca给大家分享七套基础的瑜伽练习训练，只要坚持练习，同样能够收获瑜伽的益处。
第1套：下图
这是一套基础的站姿体式序列。
站姿体式是所有体式的基础，可以增加双腿力量核心力量，在整个瑜伽练习体式中，站姿可以锻炼双腿力量核心力量，找到根基和觉知；在某一堂练习中站姿可以快速提升能量进入，快速进入练习状态。
第2套、下图
这是一套基础的开髋开肩的灵活升起增加关节柔韧性的练习序列。
不管你是初学者，还是资深的瑜伽练习者，都必须谨记在自己能力范围内练习，做到自己的90%就好，给自己留点空间去观察身体，观察呼吸。
其中近11个动作右侧脚后跟可以靠近耻骨的位置，左髋向下沉，保持双臀在一个水平面。
第3套、下图
也是一套基础的日常练习序列。
其中最上面一排的四个，可以两个为一组作动态练习。在动态练习中，注意在身体移动的过程中也保持根基稳定，启动力量、保持觉知，不要让身体在流动的过程中松懈和晃动。
第4套、下图
这是一套以基础站姿平衡体式为主的练习。站姿平衡提示。对腿部力量核心力量的要求会更高，同时还锻炼专注力。
在站姿平衡体式中依然要以山式为基础，支撑腿启动同时膝盖不超伸，如果力量不足，可以像图4中的战士三式，一样弯曲膝盖来做。
特别说一下第三个动作，一定要保持骨盆端正，不要前倾，否则对髂腰肌拉伸效果会弱很多
第5套、下图
也是一套以站姿为主的日常练习序列，可以迅速提升，能量打开身体。
这里的价格动作和上面的第三个动作是一样的。补充一点：后侧膝盖是不落地的，但是你要启动肌肉力量，不要右侧腿和髋向下掉，保持右侧腿收紧上提，保持骨盆端正。
第6套：下图
一套借助瑜伽砖的练习序列。
瑜伽砖可能是应用最广的瑜伽辅具了之一了。借助瑜伽砖可以让身体更稳定，体式更深入，并且让我们能够更舒服而长久的呆在体式中。
第7套、下图
一套睡前放松修复序列。
如果是以提高睡眠质量，为目的的睡前瑜伽以放松为主，不要去管步骤和细节，能让你舒服放松就好。
第六个体式叫犁式，对身体后侧的柔韧性要求比较高，身体比较僵硬的颈椎不好的可以忽略这个动作。
天然橡胶瑜伽垫防滑男女初学者加厚加宽专业健身土豪瑜伽垫耐磨淘宝￥购买很多老师都比较避讳谈瑜伽伤害这件事，我认为谈伤害不是为了黑瑜伽，而是为了避免伤害，让人家练习更安全收获更多。
最后送所有瑜伽练习者句话：瑜伽不攀不设限，不比不挑战。